Witam. Przygotowuje sie do zawodów w przyszlym roku, moim celem jest wrzucic jak najwiecej suchego miesa, mam na to czas do konca stycznia, zawody planowane sa na maj, Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie mam pojecia -udo: 68 -talia: 87 (szerokie skosy i biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: [...]
Witam Pisałem już o treningu w dziale "trening dla poczatkujacych" tak jak kolega prosił wklejam ti swoją diete do oceny, nie jest zbyt rozbudowana żadnych "podśmiewek" jestem zwykłym amatorem :) SNIADANIE 6:30 Płatki owsiane 50g mleko 200ml POSILEK 9:00 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski [...]
[...] potreningowego biało? * i typowo przed snem 4 tabsy test freaka Popołudniu i nocka podobnie: *nie wiem czy witaminy brać od razu do sniadania jeśli jest to zarazem mój posiłek przedtreningowy, bo wstaje jem siłka jem i od roboty, czy może te witaminki w robocie do posiłku wszamać *jumbo po treningu i w robocie *nie wiem gdzie tu białko [...]
Cześć!! Mam diete na mase do oceny !! Mam 17 lat ok 60 kg wagi no i 174cm wzrostu... i jestem typowym Ektomorfikiem... Wyszło mi 180g białeczka 3g/1kg 420 węgli czyli 7g/1kg i 90g tłuszczy 1,5g/1kg czyli w sumie ok 3200kcal trenuje 3 raz tyg... cyklicznie Dni nie treningowe: Posiłki - godzina Białko WW Tłuszcze Posiłek 1 - 7:00 30 105 15 Posiłek 2 [...]
Czesc wiem ze nie jest to wzorowy post ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak: Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu. 1 posilek: 100ml mleka 3,2 300g platki kukurydziane Lyzka miodu Dwa jaja na twardo Banan + witamina C,magnez,tran 2 posilek (po [...]
Witam, Ułożyłem sobie ostatnio dietę, a właściwie to dopiero co skończyłem. Bardzo proszę o jej ocenę, jakieś rady w kwestii układania diety itp. Posiłek I - 100g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - 50g Rodzynek Posilek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i szynką - jogurt duży - jabłko (albo inszy owoc) Posiłek III *Obiad [...]
Witam, moja dieta do oceny Wiek: 23 lata Waga 101 kg Zapotrzebowanie kcal : 3000 Po obcince : 2500kcal Cel: maksymalna redukcja przy minimalnej stracie mięśnia I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw [...]
Witam, szykuje sie na nastepny cykl i mam pytanie, kiedy najlepiej brac bialko oto moja dieta. 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor [...]
Witam, mam 14lat, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Trenuję 4 dni w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej i nie wiem czy jest ona dobra. Oto ona: 1 posiłek 8.30 - 8.30: 150g płatków owsianych na 350ml mleka 2% + 20g miodu lipowego 800kcal 30g białka 115g węgli 20g tłuszczu 2 posiłek 11.30-11.50: 4 jaja kurze - gotowane lub smażone na [...]
witam,wlasnie zaczynam cykl na mase,mam diete z dodatnim bilansem ale chcialbym uzyskac rady na temat suplementacji.kupilem takie suple: olimp bcca mega caps,olimp l-glutamina mega caps,olimp taurine mega caps,olimp glucosamine,olimp creatine powder 1300 i takie odzywki:olimp profi whey mass 1000g,olimp system egg protein.jak to brac??dobrze [...]
Siemka diete sam układałem ułozyłem ją miej wiecej tak zeby nie było duzo do roboty.waże 77 kg. Posiłek 1: 500 ml mleka 2 % Płatki kukurydziane 100g b:23,9 W:101,5 T:12,5 Posiłek 2: ( szkoła ) Pieczywo tostowe 100g szynka z piersi kurczaka 100g B:37,4 W:113,6 T:10,6 Posiłek 3: ( szkoła ) taki sam jak wyżej Posiłek 4: Ryż biały 300g Pierś z [...]
Witam, czekam na propozycje co mozna jesc w pracy (dieta na mase) Pracy nie mam raczej siedzącej... Pracuje od 7 do 15 stej Rano o 6 jem sniadanie (mam juz przygotowany posilek) ale w pracy przydalo by sie zjesc 2 posilki minimum raczej. Bede chciał sie wspomagac odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- [...]
Witam. Mam 17 lat,początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy.Właśnie przerzucam się na split i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z [...]
Witam Państwa chciałbym się dowiedzieć ,czy dieta dla osoby ważącej 70kg, którą zaprezentuje poniżej byłaby dobra tak więc zapodaje;) Ektomorfik waga 70kg cel nabycie masy mięśniowej Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Witaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT B:34(10g [...]
[...] - 18:30 Kolacja Czasami po treningu: jogurt naturalny lub owocowy albo serek wiejski light albo jajka gotowane z jogutrem naturalnym W dni beztreningowe jem ostatni posiłek ok 18:00 staram sie warzywno-białkowy jedynie. W weekendy zdarza mi się wypić trochę alkoholu, ostatnio tylko wino, czasem zdarza się wódka. Staram się wieczorem gdy [...]
[...] ponieważ wtedy występuje okno anaboliczne, dlatego mam wątpliwości, czy to dobry pomysł aby zaraz po ćwiczeniach siłowych wyjść biegać, skoro jest to idealny czas na posiłek (a po posiłku trochę słabo biegać z pełnym żołądkiem :-) ). Tu zacząłem rozmyślać - a może by tak biegać w pozostałe dni? Nie dużo, powiedzmy ze 3, max 4km, najlepiej [...]
